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| ▌弘易知行∶夏在养生 |
弘易知行∶夏在养生
（一）不同梦境代表什麽？
1.日有所思
2.环境∶镜子、玩偶、颜色
3.生活习惯∶饥饿、如厕
4.阴阳失衡∶个性影响身体
下坠∶心阳虚（导致心悸）
升腾∶小孩长个（神仙剧看太多）
愤怒、打斗∶肝阳上亢（常与人争吵、心里怒气）
欢喜∶身体气机相对平衡
思考∶脾胃不和（思虑过多、工作压力大）
悲伤∶心肺气虚 （梦见亲人爱人生死离别）
恐惧∶肾气不足、上火（梦到惊心动魄、毛骨悚然）
梦话∶心/肝火过旺（精神紧张、神经衰弱）
梦游∶肝郁气滞
（二）抽爻换象吉时建议∶
7/21（一）7-9点
7/30（三）9-11点
8/3（日）13-15点
（三）生病的内因 VS 外因
六邪∶风寒璁湿燥火
七情∶怒、喜、忧、思、悲、恐、惊
1.怒（过怒伤肝）∶暴怒引发肝气上逆
2.喜（过喜伤心）∶狂喜导致心神涣散
3.忧（忧闷伤肺）∶长期愁郁耗损肺气
4.思（过思伤脾）∶思虑过度导致食欲不振
5.悲（过悲伤肺）∶悲痛过度致气短乏力
6.恐（过恐伤肾）∶长期恐惧引发四肢冰冷
7.惊（猝惊伤神）∶突发惊吓导致心悸失眠
（四）黄帝内经∶中医养生观
1.不治已病治未病∶
2.顺应自然∶
天时∶太阳、月亮
地利∶北方乾燥、川地辛辣、南方温暖
人和∶心静、气匀、神聚、精盈、人寿
3.正气存内，邪不可乾∶养生先固本
（1）重视精神调养∶情绪管理
（2）注意饮食/起居∶食饮有节、起居有常、不妄作劳
（3）加强身体锻链∶经脉通利，血液畅行
（五）现代养生观∶
1.长期主义∶生活化
2.简单易行，经济实惠
3.当下开始，道法自然
4.人体全息律
（六）食在养生∶
1.多喝水∶少量多次补充温水/饮品
2.饮食清淡∶过咸加重肾脏负担 过甜助湿生痰
3.食物新鲜∶夏季是食源性疾病高发期，生熟分开。隔夜饭菜要彻底加热
4.当季蔬果∶当季当地食材最适合当时气候
多吃食物原型
5.严防过度生冷
（七）养生十二口诀
养身在动，养心在静。
饮食有节，起居有时
物熟始食，水沸始饮。
多食果菜，少食肉类
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求乃安
（八）体质简易判断法∶
五行 脏腑 功能失调表现 情绪预警
木 肝/胆 目乾/偏头痛 易怒抑郁
火 心/小肠 失眠/舌尖红 焦虑亢奋
土 脾/胃 腹胀/便溏 思虑过度
金 肺/大肠 皮肤乾燥. 悲伤低落
水 肾/膀胱 腰酸/畏寒 恐惧不安
（九）小璁大璁饮食核心原则∶
1.清热解璁∶对抗高温，防止中璁
2.健脾祛湿∶夏季湿气重，易困脾，导致食欲不振、乏力、水肿
3.益气养阴∶高温出汗多，气随汗 易耗气伤津，需补充水分和滋养阴液
4.清淡易消化∶减轻脾胃负担，避免油腻、辛辣助热生湿
（十）璁日养生原则∶
1.第一大补∶睡
2.小璁 vs 大璁
小璁（地热升腾）∶心火易亢，重点「防璁护心」
大璁（湿热交蒸）∶脾土受困，核心「祛湿健脾」
方法∶「三伏贴」冬病夏治
3.一日养生法
甲.晨间养生∶5-9点
3-5点 肺经（运动易引发呼吸系统疾病）
5-7点 卯时 手阳明大肠 排便
7-9点 辰时 足阳明胃 吃早餐
1.赖床∶叩齿吞津功 50～100
2.出房门前∶梳头功 100～200 改善头部血液循环，刺激大脑皮层
3.自我对话∶我很健康，一天比一天神清气爽
内经∶心有所忆谓之「意」
意之所存谓之「志」
4.活化第二心脏∶刺激脚底 15～20分
5.出房门∶一杯温水 500～1000（促进代谢）
6.活动筋骨∶30～60分
7.五音疗疾∶
7-11点 滋肾填精
听梅花三弄 梁祝
黑茶＋白茶少许
乙.白日养生∶9-17点
1.上楼爬楼梯，下楼坐电梯
2.静坐10分钟，胜睡半小时
3.五音疗疾1∶
进餐/餐後1hrs 和胃安神
听十面埋伏
黄茶＋红茶少许
五音疗疾2∶
15～19 点 肃降肺气
听阳春白雪
白茶＋红/黄茶少许
丙.晚间养生∶17-21点
晚上5-7 酉时 少阴肾经（生殖 泌尿 免疫）
晚上7-9 戌时 厥阴心包经（心脏实质功能）
1.水养生∶泡澡（温泉、药浴）、泡脚、冷水浴
2.适度按摩∶改善疼痛、脚底、指压皆有效
3.活化第二心脏∶刺激脚底 15～20分
4.五音疗疾∶
19-23点 疏肝利胆
胡笳十八拍 江南丝竹乐
丁.睡前养生∶21-23点
晚上9-11点 亥时 三焦经（免疫系统）
1.静坐反思10分钟，伸伸懒腰後就寝
2.睡前小酌助眠强心∶红酒＜200ml
白酒＜100ml
3.五音疗疾∶
21～23点 振奋心阳
紫竹调 喜洋洋 |
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